根据自己的审美设定一个具体的目标，而且这个目标越长远，你才会越有实施这个计划的信念。

另外，你还可以在墙上贴一张海报：明星、偶像、健身牛人，都能帮助激励自己。

很多人减肥减到一半，就失败了。

比方说我以前就有过这样的经历，一减到有腹肌的时候，我就开始不那么注意了，特别是饮食这一块儿。

我最高的记录呢，是21天瘦了17斤，当时六块腹肌很快就出来了。

然后呢，很快就胖回去了，可能很多人和我一样，好不容易瘦下来了又胖回去，就是因为没有可持续性的目标，也没有更高层次的追求。

所以呢，把减重当目标。减得越快，反弹的就越快。

在心理学上有一个规律，叫做边际效应递减。

比方说你办了一张健身卡，你当时会非常的兴奋，前一个星期、前一个月下班就冲进健身房。

但是随着时间的过去，你就会慢慢地去的越来越少，甚至都不去了。

同样的，我们设定健身目标的时候，它也是这样的。

比如说你设的目标是八块腹肌，六块腹肌，当你在短时间内瘦下来，并出现了隐隐约约的四块腹肌之后，你就会沾沾自喜；

因此接下来的饮食管理和训练呢，就开始松懈了，慢慢地就越来越放松，最后，越来越失败。

所以呢，你需要给自己设定一个长期的目标，并且能慢慢地分段实施，比方说我对自己的计划是在接下来的每一年参加一次健美或健体比赛。

并且，在40岁到45岁的时候，成为一个有颜值，有身材，有思想的幽默大叔。

所以，我现在在生活、饮食、训练、还有知识方面，都非常的认真对待。

那如果你想拥有什么样的未来？可以参考我的目标，如果暂时找不到类似的需求，就围绕健康设立一个永久追求的目标，比方说活到100岁。

有本书呢，前几年非常火，叫做《百岁人生》，有兴趣的朋友可以看看。

想要健康

第一，饮食尽量避免高油高盐，少吃垃圾食品和补剂。

第二，不要刻意的去追求称上的数字，按照个人的身体状况，常年保持稳定的体重即可。

只需要在一些特殊的时期，比方说穿婚纱照，拍写真的时候，采用一些低碳高蛋白质之类的饮食法，短期之内就会瘦下来。

还有逢年过节胖几斤也没有关系，不要担心，不需要去找什么减肥方法，你只需要恢复之前的饮食，短期之内，你的体重很快就降下来了，就会回到你之前的体重。

第三呢，每天都要保持适量运动，因为运动才能保证我们的健康。

还有，运动只有适不适合，没有好坏之分啊。根据你的喜好和你的身体状况，选择合适的运动项目即可，不要诋毁他人。”

——“看来，我们真没必要为了减肥而减肥。最主要是身体健康，只要健康了，其他的也就不那么重要了。”

楚丽华若有所思。

——“那可不呢，人到了三十岁，就是会长胖，我以前也是特别瘦的。再说了，我又不去当健身教练，有个肚子就有个肚子吧。”

——“那就说好了，你以后也不许再说我胖了。”