“休息完毕！全部过来练习单杠和双杠！”

数小时后。

“上午的训练就到这里，大家去食堂门口集合。墨教官，带队！”

“是！”墨司深行了一个标准的军礼，“全体！向右-转！起步走！”

林辰走到凌云帆旁边，顺手递给他一瓶水，“休息五分钟。”

“啊？哦，好。”凌云帆大汗淋漓地停下训练，接过水，一打开就咕噜咕噜地喝了起来。都练习快两个小时了，连口水都被凌云帆吞没了！

“跑的时候，腿要抬高弯曲九十度，手脚摆动要有节奏和力量，就像这样。”林辰边指导边示范给凌云帆看。

“那我怎么还是跑不快？我是这样的……”

“问题出在……”

“教官，能不能把你的手从我腰上拿开……”

“不行……”

“教官，相对于摸屁股，我还是选择让你摸腰……”

“晚了……”

“……”

经过凌云帆的努力和林辰的“手把手”指导后，凌云帆终于跑出了14秒的成绩。

“今天就先到这里，自己记得每天坚持抽时间训练就行。”