姿势的核心是松而不懈，正而不僵阿祥帮助陈老调整坐姿，脊椎要像串珠子一样节节松开，但不要强行挺直。肩部放松，肘部微垂。

三、呼吸方法（调息）

筑基的呼吸讲究深、长、细、匀阿祥详细讲解：

自然呼吸：初学先从自然呼吸开始，只是观察呼吸进出，不加以控制。

腹式呼吸：熟练后，吸气时腹部自然隆起，呼气时自然内收。呼吸要轻柔，不可用力。

胎息：筑基到一定阶段，会出现呼吸微细、若有若无的状态，这是好现象，顺其自然即可。

呼吸调整的关键是循序渐进，不可急于求成。阿祥提醒，每次练习前，先做三次深呼吸，让身体进入状态。

四、心意训练（调心）

这是筑基的核心部分。阿祥取出一炷檀香点燃，让陈老观察香烟的飘动。

凝神入气穴：

眼观鼻，鼻观口，口观心，心观下丹田。阿祥引导陈老将注意力从双眼之间逐步下移，最后停留在脐下三寸的下丹田处。

数息法：初学者可默数呼吸，从1数到10，再从头开始，帮助集中注意力。

意守丹田：心意轻轻守在下丹田位置，似守非守，不紧不松。阿祥比喻：就像母亲看护婴儿，既要关心，又不能过度干扰。

五、具体修炼流程

阿祥给出一个详细的筑基日程：

第一周：每天早晚各坐15分钟，主要练习调身和调息，以身体舒适为度。

第二至四周：增加至每次30分钟，重点练习意守丹田，寻找气感。