1. 体重指数（BMI）

公式：体重（kg）÷ 身高（m）÷ 身高（m）

正常：18.5～23.9

超重：≥24

肥胖：≥28

2. 腰围：灵魂指标！

男性 ≥ 90 cm → 警报！

女性 ≥ 85 cm → 注意！

量腰围要站直，在肚脐上方1公分处水平绕一圈。

3. 体脂率：看透你的“脂肪含量”

男 ＞ 25%，女 ＞ 30% → 属于肥胖

建议测一下内脏脂肪等级，超过10就要警惕！

4. 血压：别让它“飙车”

理想：＜ 120/80 mmHg

超标：≥ 140/90 mmHg → 快去看医生！

5. 血糖：别喂出个“糖人”

空腹：3.9～6.1 mmol/L

餐后2小时：＜ 7.8 mmol/L

超出范围？小心糖尿病找上门！

6. 血脂：血管里的“交通状况”

总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（LDL-C）→ 越低越好

高密度脂蛋白（HDL-C）→ 越高越好

LDL-C 是“垃圾车”，HDL-C 是“清道夫”，你希望谁赢？

好消息是：内脏脂肪比皮下脂肪好减！

只要你用对方法，肚子是最先瘦的！！！

你不是要节食，而是要“会吃”：

戒掉“三高刺客”

高糖：奶茶、甜点、含糖饮料

高油：炸鸡、薯条、肥肉

高盐：腌制品、加工肉

拥抱“纤维天团”

蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜

水果：苹果、柚子、蓝莓

全谷物：燕麦、糙米、藜麦

控制总热量，但不饿肚子